Okres zimowy to dobra okazja do wykonywania aktywności fizycznych, które nie są dostępne w cieplejszych miesiącach roku. Jazda na nartach, snowboard, zimowe wycieczki górskie, łyżwiarstwo i wiele innych sportów to przyjemny sposób na spędzanie czasu. Nie wszystkie zimowe aktywności są jednak bezpieczne dla zdrowia nóg.
Wybór zimowej aktywności a zdrowie nóg
Zimowe aktywności obarczone jak najmniejszym ryzykiem kontuzji powinny być pierwszym wyborem u osób, które uprawiają sport jedynie amatorsko, nie są wysportowane lub mają jakiekolwiek problemy ze zdrowiem nóg lub układu krążenia. Dobrym wyborem będą więc:
- nordic walking,
- górskie wędrówki,
- szybkie spacery.
Te sporty pobudzają pompę mięśniową nóg, dzięki czemu dochodzi do stałego i niezaburzonego przepływu krwi w nogach. Brak zastoju krwi przeciwdziała żylakom i obrzękom. W dodatku dochodzi do wzmacniania mięśni i tkanek otaczających kości i naczynia w całym organizmie, co przyczynia się do polepszania ogólnej sprawności.
Zimowe aktywności a zdrowie nóg – jakich sportów unikać?
Niestety najpopularniejsze sporty zimowe, z którymi kojarzy się ten okres roku, zwykle nie są najlepszym wyborem. Mowa o jeździe na nartach, snowboardingu i jeździe na łyżwach. Wszystkie te dyscypliny są obarczone bardzo dużym ryzykiem kontuzji i urazów. Brak odpowiedniego sprzętu oraz fizycznego przygotowania do uprawiania tych sportów może mieć ciężkie skutki dla zdrowia nóg.
Podczas uprawiania wymienionych sportów ciało jest wprawione w ruch zwykle z dużą prędkością. W przypadku zderzenia z inną osobą lub upadku istnieje spore ryzyko skręceń lub zwichnięć stawów, złamań kości oraz powstania trudno się gojących siniaków i krwiaków podskórnych. [1]
Zimowe aktywności – dobrze się do nich przygotuj
W zależności od tego, jaki zimowy sport będziesz chciał uprawiać, pamiętaj o wyborze odpowiedniej odzieży i obuwia. Strój sportowy powinien być ciepły i nie ograniczać swobody ruchów. Buty są szczególnie ważne, ponieważ mają za zadanie zapewnić stabilność względem niepewnego i śliskiego podłoża. Powinny być ciepłe i wykonane z materiału, który dobrze przepuszcza pot. Warto zaopatrzyć się w ochraniacze na kolana.
Przed wyjściem na ścieżkę górską, stok czy lodowisko pamiętaj o rozgrzewce, która wprawi mięśnie w ruch i rozgrzeje stawy. Pozwala to na zmniejszenie ryzyka kontuzji. Po każdej aktywności poświęć kilka minut na rozciąganie.
Zimowe aktywności a zdrowie nóg – jak przygotować apteczkę?
Nawet będąc dobrze przygotowanym do uprawiania zimowych aktywności i sportów, czasem nie da się uniknąć przypadków losowych. Bardzo ważne jest komponowanie podróżnej apteczki tak, żeby znajdowały się w niej rzeczy, które mogą Ci się przydać w razie wystąpienia kontuzji. Zabierz ze sobą:
- zestaw plastrów i gazy w różnych rozmiarach;
- bandaż elastyczny;
- nożyczki;
- żel z heparyną – ma działanie przeciwobrzękowe, przeciwzapalne i przeciwzakrzepowe, więc może wspomóc wstępne leczenie krwiaków podskórnych powstałych w wyniku stłuczenia lub upadku;
- spray z preparatem przeciwbólowym, np. z indometacyną;
- spray chłodzący na urazy. [2], [3]
Zima kusi bogactwem wyboru co do aktywności, które można wówczas uprawiać. Pamiętaj o tym, że w kontekście zdrowia nóg najważniejszy jest wybór bezpiecznej dyscypliny, odpowiednie przygotowanie oraz właściwe wyposażenie podróżnej apteczki.
Bibliografia
[1] İ. Ö. Subaşı i V. Gür, „Recreational Skiing- and Snowboarding-Related Extremity Injuries: A Five-Year Tertiary Trauma Center Cohort”, Cureus, t. 15, nr 7, s. e42688, lip. 2023, doi: 10.7759/cureus.42688.
[2] „Indeks Leków MP”. Dostęp: 25 październik 2024. [Online]. Dostępne na: https://indeks.mp.pl/
[3] L. B. Warnock i D. Huang, „Heparin”, w StatPearls, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, 2024. Dostęp: 25 październik 2024. [Online]. Dostępne na: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538247/
