Żywienie

Kalorie gotowanej marchewki: wszytko, co musisz wiedzieć

Autor Milena Sorychta
Milena Sorychta18.12.20236 min.
Kalorie gotowanej marchewki: wszytko, co musisz wiedzieć

Ile kalorii ma marchewka gotowana? To bardzo popularne pytanie wśród osób, które chcą zdrowo odżywiać się i kontrolować kaloryczność posiłków. W tym artykule dowiesz się dokładnie, jak dużo kalorii dostarcza marchewka po ugotowaniu i jak wpływa to na jej wartości odżywcze. Podpowiemy również, jak często jeść gotowaną marchewkę, aby schudnąć oraz jakie są różnice w kaloryczności między surową a ugotowaną marchwią.

Kluczowe wnioski:
  • Marchewka gotowana ma niewiele kalorii - około 30 kcal w 100 g.
  • Gotowanie zmniejsza kaloryczność i wartości odżywcze marchewki w niewielkim stopniu.
  • Marchewkę gotowaną można jeść codziennie w ramach zdrowej, niskokalorycznej diety.
  • Gotowana marchewka ma mniej kalorii niż surowa, ale różnice nie są znaczące.
  • Porcja 200 g ugotowanej marchewki to około 60 kcal.

Ile kalorii w 100 g marchewki gotowanej

Marchewka to niezwykle popularne warzywo, które chętnie jemy zarówno na surowo, jak i w postaci gotowanej. Jest niskokaloryczna, a do tego dostarcza wielu cennych składników odżywczych i minerałów. Ile dokładnie kalorii ma 100 g marchewki gotowanej? Jak wypada pod tym względem w porównaniu do surowej marchwi?

Marchewka gotowana zawiera średnio około 30 kcal w 100 gramach. Jest więc produktem bardzo niskokalorycznym. Dla porównania 100 g surowej marchewki ma około 35 kcal. Widzimy więc, że proces gotowania powoduje nieznaczne obniżenie wartości kalorycznej warzywa.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć o kaloryczności gotowanej marchwi? Otóż waga 100 g tego warzywa po ugotowaniu wynosi mniej więcej 90 g. Dzieje się tak, ponieważ marchew traci podczas gotowania część wody.

Marchewka gotowana a wartości odżywcze

Czy gotowanie niszczy wartości odżywcze marchewki? Mimo pewnych strat, gotowana marchewka nadal pozostaje źródłem cennych składników.

W trakcie procesu gotowania dochodzi co prawda do obniżenia zawartości niektórych witamin rozpuszczalnych w wodzie, ale większość wartości odżywczych zostaje zachowana. Marchewka gotowana dostarcza dużo beta-karotenu (prowitaminy A), witamin z grupy B, witaminy C, witaminy E, witaminy K, potasu, wapnia, żelaza i błonnika. Zachowuje też działanie przeciwutleniające.

Jak dużo kalorii dostarcza marchew gotowana

Gotowanie to bardzo popularny sposób obróbki termicznej marchewki. Ugotowane warzywa, w tym marchew, chętnie jemy zarówno na ciepło, jak i na zimno - np. w postaci surówek.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, 100 gramów gotowanej marchwi dostarcza około 30 kcal. Ile kalorii zjemy, zjadając standardową porcję tego warzywa?

  • 150 g gotowanej marchwi to ok. 45 kcal
  • 200 g gotowanej marchwi to ok. 60 kcal
  • 250 g gotowanej marchwi to ok. 75 kcal

Widzimy więc wyraźnie, że marchewka gotowana to warzywo o bardzo niskiej kaloryczności. Można zjeść sporo porcję, a i tak dostarczy niewiele kalorii. To świetny produkt dla osób odchudzających się lub kontrolujących wartość energetyczną posiłków.

Wpływ gotowania na kaloryczność marchewki

Czy sposób przygotowania marchewki wpływa na jej wartości odżywcze i kaloryczność? Jak gotowanie zmienia te parametry?

Rzeczywiście, obróbka termiczna warzyw i owoców w pewnym stopniu obniża ich składniki odżywcze i wartość energetyczną. Nie powinniśmy jednak zapominać, że zwykle gotujemy warzywa na miękko, co sprawia, że są łatwiej strawne i ich składniki stają się lepiej przyswajalne.

Kaloryczność surowej vs gotowanej marchwi

Jak prezentują się różnice w kaloryczności między surową a gotowaną marchewką?

100 g surowej marchwi ~ 35 kcal
100 g gotowanej marchwi ~ 30 kcal

Mamy tu zatem do czynienia z dosyć niewielką różnicą - pomiędzy 5 a 10% mniej kalorii w marchwi po ugotowaniu. Zawartość cennych składników odżywczych również nieco spada, ale wciąż pozostaje na dobrym poziomie.

Podsumowując - gotowanie nieznacznie obniża zawartość kalorii i składników odżywczych w marchewce. Jednak gotowana marchewka nadal jest cennym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Zachowuje też większość swoich oryginalnych właściwości zdrowotnych.

Ile waży porcja gotowanej marchewki - kalorie

Kalorie gotowanej marchewki: wszytko, co musisz wiedzieć

Jak łatwo policzyć kalorie w porcji gotowanej marchwi? Wystarczy pomnożyć jej wagę w gramach przez wartość energetyczną dla 100 g produktu.

Ile waży typowa porcja gotowanej marchwi na talerzu? Dość często jest to 150-200 g. Przyjrzyjmy się kaloryczności porcji o takiej wadze:

  • 150 g gotowanej marchewki = ok. 45 kcal
  • 200 g gotowanej marchewki = ok. 60 kcal

Widzimy wyraźnie, że porcje marchwi po ugotowaniu dostarczają niewiele energii. Dlatego świetnie nadają się dla osób na diecie odchudzającej.

Jak odżywiać się zdrowo z marchwią

Marchewkę gotowaną możemy jeść codziennie, dodając do rozmaitych potraw lub w formie surówek. Jest niezwykle zdrowa i pożywna, a do tego - co warto podkreślić - niskokaloryczna. Bardzo dobrze wpisuje się zatem w zdrowe, niskokaloryczne odżywianie.

Jak często jeść gotowaną marchewkę by schudnąć

Czy jedzenie gotowanej marchwi może pomóc w odchudzaniu i redukcji masy ciała? Zdecydowanie tak! To świetny niskokaloryczny produkt, który można jeść codziennie.

Aby schudnąć w zdrowy sposób, należy stosować zbilansowaną dietę uwzględniającą wszystkie składniki odżywcze. Gotowana marchewka doskonale nadaje się do takich jadłospisów. Zawiera bowiem cenne witaminy i minerały, a dostarcza niewiele kalorii.

Zaleca się spożywanie około 150-200 g gotowanej marchwi dziennie w ramach zdrowej diety odchudzającej. Taka porcja to zaledwie 45-60 kcal i masa składników korzystnych dla organizmu i zdrowia.

Regularne jedzenie marchwi po ugotowaniu w połączeniu z aktywnością fizyczną i ograniczeniem wysokokalorycznych produktów pozwoli zrzucić zbędne kilogramy. Korzystaj więc często z dobrodziejstw tego warzywa!

Podsumowanie

Ile kalorii ma marchewka gotowana? Jak wynika z powyższego artykułu, 100 gramów tego popularnego warzywa dostarcza średnio około 30 kcal. Oznacza to, że gotowana marchewka jest produktem o bardzo niskiej kaloryczności. Tym samym doskonale nadaje się dla osób stosujących dietę odchudzającą i kontrolujących wartość energetyczną posiłków.

Co istotne, gotowanie tylko nieznacznie obniża kaloryczność i wartości odżywcze marchwi. Gotowana marchewka wciąż zawiera sporo cennych witamin, minerałów i błonnika. Zachowuje też silne działanie przeciwutleniające. Dlatego warto ją jeść niemal codziennie w ramach zdrowej diety.

Ile dokładnie kalorii dostarczają typowe porcje gotowanej marchwi? 150 gramów tego warzywa to około 45 kcal, a 200 gramów - około 60 kcal. Widać więc wyraźnie, że ugotowana marchewka dostarcza niewielkie ilości energii. Regularne jej spożywanie z całą pewnością pomoże schudnąć i poprawić sylwetkę.

Podsumowując, marchewka to niezwykle zdrowy i pożywny produkt o niskiej kaloryczności. W postaci gotowanej można ją jeść praktycznie codziennie, włączając do rozmaitych dań lub w formie surówek. Znakomicie sprawdzi się w zbilansowanej diecie odchudzającej.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Pulpety z piersi kurczaka - przepis, klopsiki z piersi kurczaka
  2. Duomox: Przypadki, w których antybiotyk ten jest zalecany
  3. Ból płuc COVID: Jak rozpoznać objawy zapalenia płuc?
  4. Aspiryna wieczorem: Korzyści zdrowotne stosowania nocą
  5. Wysokie ciśnienie w ciąży: przyczyny i łagodzenie objawów
Autor Milena Sorychta
Milena Sorychta

Jako dietetyczka i pasjonatka gotowania dzielę się na blogu wiedzą na temat roli soli w zdrowej diecie. Publikuję przepisy kulinarne z użyciem soli himalajskiej oraz omawiam skutki zbyt dużej ilości soli w organizmie człowieka.


 

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły

Miód dla cukrzyków - co warto wiedzieć
ŻywienieMiód dla cukrzyków - co warto wiedzieć

Dowiedz się, czy osoby z cukrzycą mogą bezpiecznie spożywać miód. Poznaj zalecenia dotyczące ilości i rodzajów miodu, takich jak gryczany. Odkryj korzyści zdrowotne miodu dla cukrzyków oraz jego wpływ na poziom cukru we krwi.